樊毫军 副主任医师 张健鹏 主任医师 武警总医院呼吸科

　　消除吸烟对人体危害的最好手段就是戒烟，但由于种种原因很大一部分人并没有成功戒掉。所以现阶段我国还长期存在大量吸烟人群，针对这部分人群，该如何采取有效措施降低吸烟带来的危害？

　　烟草及吸烟方式上的选择

　　我国18岁及以上吸烟者中，使用的烟草品种有：过滤嘴香烟、无过滤嘴香烟、手卷烟或旱烟、烟斗和水烟袋、雪茄。从对人体健康的角度出发，在雪茄(或烟斗)和香烟之间应选择香烟。

　　抽吸香烟时应注意吸烟方法的科学性，在尽可能满足吸烟欲望的同时降低烟草的危害：

　　吸烟时抽吸要缓，每支烟尽量少抽几口，以免吸入口中的烟量过多；

　　在不抽的时候，不要将烟叼在嘴上；

　　吸烟时不要一支接一支，以免烟碱等有害化学物质积累过多中毒；

　　吸烟时所处环境空气应保持流通，以免周围积累过多烟气；

　　尽量不吞咽烟气，少将烟雾吸入肺内等。

　　我国烟民主要是抽吸香烟，但不同种类、品牌的香烟对人体健康的影响还存在较大区别，建议按下列方式去选择：

　　在滤嘴烟与无嘴烟之间选择滤嘴烟；

　　在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟；

　　在混合型与烤烟型之间选择混合型烟；

　　不要吸食霉变的卷烟。

　　调整饮食结构

　　合理调节饮食可减少吸烟对身体的危害。

　　富含维生素食物

　　维生素C 吸烟的人应当多食用富含维生素C新鲜蔬菜和水果，补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失，清除体内多余的自由基，抑制癌细胞的形成。芥兰菜、西红柿、土豆、青椒及柑果类等属于富含维生素C的食物。

　　维生素B2 维生素B2可分解焦油中致癌物质，分解后的化合物又会随纤维素排出体外，故烟民应多食牛奶、蚕豆、水果等富含维生素B2的食物。

　　维生素E 一项调查报告指出，维生素E含量高的吸烟者，得肺癌的发病率可降低大约20%。吸烟者应多食用坚果、粗粮、葵花籽油、金麦面包、蛋、鱼、绿叶菜等富含维生素E的食物。

　　此外，吸烟者还应补充绿叶蔬菜，如菠菜、土豆、白薯、芒果等富含β胡萝卜素和牛奶、鸡蛋含有丰富维生素A食物。

　　含铁及硒食物

　　烟气中的一氧化碳与血红蛋白结合，能减低红细胞的氧输送能力，烟民应多食含铁丰富的食物。硒是一种微量元素，为酶的重要组成部分属于抗癌物质，海鱼、粮食、奶及大蒜中均含有硒。

　　适量红酒

　　红酒中含有一些对人体有益的化学成分，可抵消香烟对动脉血管带来的损害。