碱性食物

　　近年来，科学家发现烟瘾与体内酸碱度有关，当人体体液呈碱性时，烟瘾便容易得到抑制。含有钠钙镁等微量元素的食物在体内表现为碱性，如海带、菠菜、大豆、栗子、香菇、青芋、胡萝卜 、油菜、百合、笋、苹果、柿子、梨、黄瓜、西瓜、茄子、洋葱、牛奶、豆腐等。

　　饮茶

　　茶叶中的茶多酚等成分对香烟中所含各种有害物质有降解作用，它能抑制自由基释放，还可抑制由于吸烟引起的肿瘤发生，减轻吸烟诱发癌症的危险性。

　　改变生活方式

　　加强有氧运动 运动，特别是慢跑对于烟瘾有强大的抑制作用。慢跑中脑垂体可分泌一种内啡肽物质，它在中枢神经系统内可与烟碱竞争受体，使人产生欣快感，从而抑制烟瘾发作。同时，每天摄取一定量的水果和水分，帮助血液循环，可加强运动的效果，把体内尼古丁成分更快地排出来。

　　强化戒烟意识 戒掉吸烟，意志起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。

　　不给抽烟创造机会 当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如嚼口香糖、瓜子等。感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；谈话时喝茶、喝咖啡。

　　小贴士：抽烟戒律

　　不要同时抽烟喝酒 饮酒时吸烟，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高。当饮酒伴吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟油就会随酒下肚，烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中，能非常迅速地被吸收到血液里。

　　饭后不宜吸烟 饭后在食物的特别动力作用下，体内热量大大增加，胃肠蠕动增加，心跳、呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，许多脏器处于吸收物质的最佳状态。此时吸烟，会使烟气中更多有毒成分吸入体内。

　　喝咖啡时别吸烟 如果在吸烟的同时饮咖啡，主动脉血管就会发生暂时性硬化，而且它们能够相互反应，对人体的供血系统产生长期的破坏作用。

　　处于疾病状态下切勿吸烟 患有下列疾病，呼吸系疾病(慢性支气管炎、哮喘等)、消化系疾病(胃溃疡、返流性食道炎等)、心脑血管疾病(冠心病、脑血栓等)、皮肤病(银屑病、神经性皮炎等)必须尽快戒烟，否则病情会进一步加重。

　　虽然上述方法可以部分减轻吸烟的危害，但必须指出戒烟才是解决烟草危害的根本措施！让我们以曾国藩戒烟决心来结束此文吧：“自戒烟以来，心神彷徨，几若无言。遏欲之难，类如此矣！不挾破釜沉舟之势，若有济哉！”大意为：一个堂堂翰林，一辈子如果连戒烟这样的小事都做不到，还谈什么经世纬国？是呀，社会发展到现在，我们已经知道吸烟百害而无一益，为何不能痛下决心把烟戒掉呢？