文/本报记者 姜莹莹 供图/CFP

　　不久前，39健康网在北京、上海、广州、深圳四大城市进行了为期一个月的有关人群健康状况的调查。其中，对于睡眠状况的调查结果让人吃惊——面临着睡眠不足问题的人，竟然高达9成！

　　文建国是该项调查的项目负责人。他告诉《北京科技报》，在收到的7189份有效问卷中，对“感觉自己的睡眠程度”这一问题，仅有13.9%的人选择了“非常充足”。其中，北京能拥有充足睡眠的人只占15.65%，而在上海这一比例甚至降至9.84%。

　　北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳介绍说，现在，睡眠不足的人不在少数，主要集中在学生、白领以及长期处于紧张工作中的人。

　　造成睡眠不足的原因主要在于两个方面。一方面是主动地限制睡眠时间，这是由社会环境造成的。现在，电视、电脑的普及将人们的入睡时间推迟到了10点左右，甚至更晚。居住在城市里的人，更是如此，加班、学习、夜生活……睡眠时间被其他的事情占据，入睡时间甚至被推迟到凌晨12点以后。人们生活方式的改变，使得睡眠时间减少了。

　　另一方面，疾病导致了人们睡眠不足。如焦虑、抑郁等造成的失眠，以及由疾病引发的疼痛、服用药物等所导致的睡眠障碍。有的人在夜里总会有各种各样的动作，一躺下就会感到腿难受，非得起来活动，从而导致睡眠不足。

　　韩芳认为，这9成睡眠不足的人中，大多属于主动地限制睡眠时间的类型。现在，睡眠不足已经成为一个社会问题了。

　　今年3月21日的“世界睡眠日”，世界卫生组织曾公布一项数字，全球近1/4的人受失眠困扰，每年有近8.6亿人患失眠抑郁障碍，其中仅中国就有0.75亿。

　　不仅中国，其他国家的睡眠问题同样不容乐观。北京大学第三医院神经内科睡眠中心沈扬此前接受媒体采访时表示，有流行病学调查结果显示，33%的美国人失眠，美国人每天平均工作9小时28分，仅睡6小时40分。全美约7000万人失眠。其中女性更为严重，2/3的女性睡不好，近30%的女性常吃安眠药。澳大利亚睡眠协会的调查则显示，约6%的澳大利亚人存在失眠、打鼾等睡眠问题，40%的人经过一夜睡眠后仍浑身乏力。

　　韩芳说，不充足的睡眠会削弱人的警觉力与判断力。睡眠不足可以引起相应神经体液改变。因为夜间处在低氧状态下，这时，人体吸收的二氧化碳会在体内形成一种碳酸，使体内变成一个酸性环境，从而对一些脏器产生刺激。低氧造成了整个系统的混乱，如神经调节功能失调、内分泌功能紊乱等。

　　例如，正常情况下，参与人体代谢的激素——皮质类固醇，在夜晚的分泌量会下降；它与人体内分泌的褪黑激素配合，让人昏昏欲睡，很快进入梦境。随着夜晚时间的推移，皮质类固醇的分泌量又会慢慢回升，在天快亮时达到最高峰。

　　如果睡眠充足，皮质类固醇就会有自然的循环，使人精神焕发。但如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇的自然循环就会发生改变，它不会在清晨上升到高峰，所以人们就会精神不振。

　　韩芳提醒说，有时候我们主观不会感到困倦，但其实身体可能已经处在透支的状态了，如果你发现自己在白天常会出现犯困、思考记忆能力下降、心情情绪易激动、错误判断等症状，很可能你的身体已经处在透支的状态，这时就应该引起注意，不要让自己长期处在睡眠“欠债”的状态。

　　有人可能认为，工作日“透支”一些睡眠没问题，等到了周六、周日再补回来。但韩芳指出，这种方法并不好。“周六、日多睡几个小时，明显表示平时的睡眠不够。多睡一会儿对人体各功能的恢复的确能有一定的帮助。但此前的睡眠‘欠债’对身体的损害是慢慢累加起来的，周六、日的恶补对之前的损害不会有太大的帮助。”

　　韩芳说，尽管睡眠又如同人的脾气，存在着个体差异。但对成人而言，只要每天能保证7-8个小时的睡眠就已经足够。最重要的是，要养成良好的睡眠规律和习惯。